Tips Jaga Pola Makan Buat Si Paling Workaholic!

Anda tipe orang yang workaholic? Menjadi workaholic atau seorang penggila kerja sebenarnya sah sah saja. Bahkan bagi sebagian orang, tenggelam dalam pekerjaan justru membuatnya bahagia. Namun, jangan sampai Anda melupakan kesehatan gara-gara gila kerja.

Agar kondisi tubuh tetap fit, imbangi aktivitas kerja Anda dengan menjaga pola makan dan pola hidup. Sebab, organ di tubuh Anda, termasuk otak, tidak akan bekerja secara maksimal jika kekurangan asupan nutrisi. Oleh karenanya, pastikan nutrisi harian Anda terpenuhi agar kerjaan tetap jalan. Berikut ini tips menjaga pola makan untuk si workaholic.

1. Buat Menu Sarapan Sehat, Ganti Nasi #YangLebihBaik

Sesibuk apa pun Anda, jangan sampai melewatkan sarapan. Pasalnya, sarapan merupakan rutinitas penting untuk mengawali hari. Selain untuk mempersiapkan diri menghadapi pekerjaan yang berat, sarapan juga mempengaruhi tingkat konsentrasi dan suasana hati.

Sarapan tidak harus dengan makanan berat, Anda bisa mengganti menu sarapan dengan yang ringan dan sehat, seperti roti panggang, buah-buahan, jagung, telur, hingga umbi-umbian sebagai pengganti nasi. Disamping itu, Anda bisa mengganti nasi yang tinggi karbo dengan nasi yang lebih sehat, seperti nasi jagung dan singkong. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, sistem imun pun akan meningkat dan melindungi Anda dari berbagai penyakit.

Sementara melewatkan sarapan ternyata punya dampak yang cukup serius bagi tubuh dalam jangka panjang. Salah satunya adalah meningkatkan risiko diabetes tipe-2 dan meningkatkan risiko obesitas karena rasa lapas yang tinggi dapat memicu Anda kalap saat makan siang. Selain itu, melewatkan sarapan juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, mempengaruhi metabolisme, menyebabkan migraine, dan meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan stress. 

2. Ganti Camilan dengan Buah Segar

Ngemil di sela-sela kerja bukanlah hal yang terlarang. Meski sering dianggap sebagai penyebab kegemukan, tapi camilan justru membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Bahkan, camilan dapat membantu mengontrol nafsu makan, menjaga gula darah agar tetap stabil, dan membantu mempertahankan kecukupan nutrisi.

Namun, yang harus diingat adalah pilihlah camilan sehat, bukan yang tinggi lemak. Ada berbagai pilihan camilan sehat untuk si workaholic agar nutrisi dan konsentrasi tetap terjaga, salah satunya adalah mengonsumsi buah-buahan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada buah-buahan akan memberikan rasa kenyang. Sehingga nafsu makan Anda akan lebih terkontrol. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan langsung atau membuatnya menjadi salad, smoothie, ataupun jus.

3. Hindari Makanan Cepat Saji

Tips menjaga pola makan untuk si workaholic yang selanjutnya adalah menghindari makanan cepat saji. Meskipun makanan cepat saji bisa memangkas waktu tunggu saat makan siang, tapi terlalu sering mengkonsumsi junk food akan berdampak pada kesehatan Anda.

Kandungan kalori, lemak, gula, dan garam yang tinggi pada makanan cepat saji menjadi pemicu beberapa masalah kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering. Salah satunya adalah menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Tak hanya itu, kandungan lemak yang tinggi juga berisiko meningkatkan kolesterol dalam darah yang bisa memicu penyakit stroke dan jantung.

Alih-alih mengonsumsi makanan cepat saji, sebaiknya Anda mengganti menu makan siang dengan makanan yang lebih bernutrisi dengan menambahkan sayuran. Selain mengganti menu, Anda juga perlu memperhatikan porsinya. Hindari porsi yang berlebihan dan pilih makanan yang memiliki nilai gizi seimbang agar tubuh tetap berenergi.

Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbo yang cukup, dan rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan makanan yang mengandung antioksidan. Selain mempertimbangkan soal nilai gizinya, sesuaikan makanan yang Anda konsumsi dengan kondisi kesehatan Anda.

Jika Anda memiliki riwayat maag atau GERD, sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan yang pedas, terlalu asam, dan bijaklah dalam mengonsumsi santan. Sementara bagi penderita hipertensi dan diabetes, hindari makanan yang tinggi garam dan gula.

4. Minum Air Mineral yang Cukup

Sekitar 60 hingga 70 persen dari tubuh manusia mengandung air. Oleh karenanya, dengan minum air mineral yang cukup akan membantu tubuh Anda tetap terhidrasi. Kurang konsumsi air putih tidak hanya menyebabkan dehidrasi saja, tapi juga membuat tubuh tidak berfungsi dengan maksimal.

Saat cairan dalam tubuh Anda seimbang, sistem pencernaan pun akan bekerja dengan baik, sehingga penyerapan nutrisi akan lebih maksimal. Tak hanya itu, mengkonsumsi air yang cukup akan membantu melancarkan peredaran darah dalam mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Lebih lanjut, tubuh yang terpenuhi cairannya akan terhindar dari kerusakan fungsi otak. Dari hasil penelitian diketahui bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4 persen setelah berolahraga dapat mengganggu konsentrasi dan mood.

 Artinya, jika tubuh Anda mengalami dehidrasi berkepanjangan bisa menyebabkan masalah pada penalaran dan pemikiran yang akan menghambat pekerjaan Anda. Sementara itu, konsumsi cairan yang cukup juga bermanfaat untuk kecantikan. Dengan mengonsumsi cukup cairan, kulit akan jadi lebih lembap serta terhindar dari keriput dan kusam. 

Kendati demikian, perhatikan lagi asupan air dalam tubuh Anda dan jangan sampai over hidrasi. Idealnya, Anda perlu mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap hari. Namun, jumlah ini dapat disesuaikan lagi dengan kondisi tubuh, usia, dan beberapa faktor lainnya.

5. Olahraga Secara Rutin

Selain menjaga pola makan sehari-hari, si workaholic juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan rutin berolahraga. Dengan olahraga, sirkulasi darah akan lebih lancar sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Tak hanya itu, olahraga juga membantu mengurangi stress. 

Anda bisa meluangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk berolahraga, baik di dalam maupun luar ruangan. Jika olahraga setiap hari dirasa terlalu berat, Anda dapat menggunakan waktu luang di akhir pekan untuk olahraga ringan, seperti jogging dan yoga. Anda juga bisa mencoba olahraga renang, bersepeda, ataupun treadmill. Dalam memilih jenis olahraga pun perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Pastikan olahraga yang Anda pilih tidak memberatkan tubuh.

Kesehatan merupakan hal utama yang harus dijaga. Ketika kesehatan menurun, aktivitas kerja pun akan terganggu. Oleh karenanya, bagi Anda yang workaholic, mulailah mengubah pola makan dan pola hidup ke arah yang lebih sehat agar tubuh tetap bugar.

Bicara soal pola makan, ada banyak menu alternatif yang bisa Anda pilih untuk menggantikan makanan cepat saji ataupun nasi. Salah satunya adalah dengan Daily Meal Rice Jagung dan Singkong. Daily Meal Rice menghadirkan sajian sehat untuk keluarga dengan menggunakan sumber daya alam terbaik.

Dibandingkan dengan nasi biasa, Daily Meal Rice Jagung dan Singkong jauh lebih sehat karena bebas gluten dan tinggi serat. Selain itu, kadar karbohidrat Daily Meal Rice Jagung lebih rendah dibanding nasi biasa, sehingga tidak berisiko menaikkan kadar gula darah dan aman untuk penderita diabetes. Soal kualitas, tak perlu diragukan lagi, karena nasinya tetap pulen dan rasanya tetap nikmat.